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引き締まったカッコイイ体作りに欠かせない事は３つあります。
１つは“筋力トレーニング”。筋肉のない体は、いくら運動をしても脂肪が燃焼されにくいんです。だから痩せ易い体作りにはまず筋肉を鍛える事が必須。それと合わせてジワジワと脂肪燃焼できる有酸素運動もプラスすれば相乗効果でさらに痩せ易い体になる。あとストレッチも大切ですね。筋肉は伸縮するほど、使うことになるんです。僕のレッスンではストレッチにバランスボールを使っているんですが、これは柔軟性があり筋肉の稼動範囲が広がって、ダンベルと併用すれば細かい筋肉まで鍛えられる優れ物。
２つめは“バランスの良い食事”。体作りに必要な栄養素は、意識して取ることが大切。とくにトレーニング後の体は、筋肉を作るたんぱく質が不足しているので３０分以内にプロテインを飲むのがおすすめです。プロテインが苦手な人は、食材からたっぷりたんぱく質をとるよう心がけて。
３つめは“休養”。筋肉を鍛えた後は必ず休ませてあげないと新しい筋肉が育っていきません。だからトレーニングは週２〜３回くらいのペースで続けるのがベストですね。
今はオシャレなウェアも多く、ファッションも楽しみながらトレーニングができる。長く楽しく続けるために、トレーニングが習慣化されれば輝く美しいボディが手に入りますよ！
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「トレーニングボール」 楽しく手軽に全身ストレッチができる！
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●大胸筋（胸）
ボールの上に仰向けになり、ダンベルを胸の高さから、垂直に上へあげる。この時、両腕が広がらないよう注意。下げる時はゆっくりと。
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●三角筋（肩）
ボールの上に座り、ダンベルは耳の位置に。肘は90度になるように曲げ、腕を真っ直ぐに上へあげる。三角筋を意識するのがポイント。
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●三頭筋（二の腕）
ボールの上に座り、左手で右肘を押さえ、ダンベルを持った腕は、ゆっくりと上へ伸ばす。二の腕の外側と、上腕の三頭筋を意識して。 |
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●広背筋（背中）
ボールに手を置いて、前かがみになり、体を安定させる。ダンベルを持った腕の脇は締め、膝を後に垂直に引き上げて、ゆっくり下ろす。
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